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- 5位
ストレッチを習慣にする
- 評価：
3.38/5.0
3件
ストレッチを習慣にするの詳細
- こんな人にオススメ
腰痛がひどく運動ができない
根本から腰痛を改善したい
- 柔らかい筋肉が腰を楽にする
腰への負担が大きいのは、凝り固まった筋肉が原因かもしれません。まずは柔らかい体をつくることで、つらい腰痛を根本から治しましょう。
ストレッチで体を柔らかく！
腰痛に悩まされている人は数多く存在しますが、通常若い年代ほど腰痛患者は少ないです。これは若い人ほど運動習慣があり、筋肉が柔らかい状態で保たれているからです。
腰痛改善には背骨を正しいカーブに保つことが前提ですが、筋肉を柔らかい状態にしておくことも重要です。硬い筋肉と柔らかい筋肉では、当然後者のほうが衝撃を吸収する力があるためです。
本来柔らかい筋肉に吸収されるはずの負担が分散されず、全て腰にかかってしまう、これこそが運動不足による腰痛の原因です。医療機関で使用される腰痛診断ガイドラインにおいても慢性腰痛治療における運動の有効性は指摘されています。
運動不足とは言っても、既に腰痛を抱えている人がいきなり運動をするのはとても危険です。運動によって柔らかい筋肉を身に付けることは理想ですが、まずは負荷の少ないストレッチを習慣化させましょう。
柔軟体操や軽い筋トレといった無理のない程度から、腰痛になりにくい体づくりを始めてみてはいかがでしょうか。
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ストレッチを習慣にするの口コミ評判
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ラッピー さん男性40代前半 -
リンリン さん女性20代後半肩こり・腰痛・疲れも改善。ストレッチは毎日やります！
- オススメ度：評価：
2016/06/13昔から体が硬く、姿勢を正した状態で足を伸ばすのが無理なくらいでした。それが原因とは思ってなかったのですが、長時間姿勢を正して立っていたり、座っててもなのですが、数時間で腰が痛くて横になりたくなります。
まだ20代でこれはよくないと、はじめは腹筋と背筋を家で鍛えるようにしてました。鍛えるといっても、背筋は体をそった状態で１分間キープしていただけですが。
だんだんと柔軟のストレッチも取り入れるようになり、前屈や開脚などをできないなりに始めてみました。本当にはじめは固すぎて痛かったです。
でもそれを毎晩欠かさずやるようになって、体が柔らかくなってきたことを実感しだしたと同時に、腰痛や肩こりが薄まった気がするんです。
同い年でもバレーをやっていた友達は本当に柔らかくて、地面に落としたものを拾うときに膝を曲げたところを見たことがなく、体の柔らかい人にあこがれていました。
自分も人並みに体を柔らかくしたいというのもあったので、ストレッチを習慣にして良かったと思います。
現在肩こりはほぼ全く感じられません。全身の疲れも改善されている気がします。
お風呂のあとは筋肉がほぐれているので、私はそこをストレッチする時間にしています。ポイントは、毎日やることです。
9点 -
しっぴぃ さん女性30代後半
疲れたなと思ったら、椅子に座ってストレッチをしています
- オススメ度：評価：
2014/05/30デスクワークなので腰痛が重症化してきて、3年ほど前からストレッチを始めました。毎週整体に行ければいいんですが、時間的にも金銭的にも毎週は厳しいので、お金をかけずにできるストレッチから始めています！！
ストレッチも家ではベッドに入ると眠くなってしまってなかなか続きませんでした。毎日やることが大事かなと、会社でできそうなストレッチを探しました。ネットで、椅子に座ってできる腰痛対策のストレッチを見つけて、やってみたら気持ちよかったので続けています。
座ったまま息を吐きながら前にかがむものと、左右にゆっくり腰を回す2種類をやっています。2種類やっても2分もかからないので、休憩時間じゃなくてもやっています。あとはトイレに行った時に伸びもやっています。ちょっとずつでも筋肉を意識して伸ばしてあげるだけで違います！！簡単でどこでもできるストレッチを毎日続ける方が効果もあるんじゃないかなって思います。6点
一度ぎっくり腰をやってから、疲れが出るとよく腰痛がでるようになってしましました。あまり激しい運動をしても腰を痛めることがあるので、最近では医者に進められてストレッチを毎日行っています。
大抵は朝、起きてからすぐと寝る前なんですが、デスクワークで疲れたりすると職場でもイスに座ったままでできる簡単なストレッチをしています。劇的に腰痛が軽くなるということはありませんが、腰の凝った感じが軽くなりますし、血行も良くなり、筋肉がほぐれてぎっくり腰などの予防にもなります。
固くなった筋肉がほぐれて痛みも少し和らぐこともあるので、腰痛に悩んでいる人は簡単なストレッチを毎日続けることをおすすめします。自分は毎日短時間でも続けることで、腰痛が出にくくなってきているのでそれなりに効果があります。
ただ、腰の筋肉をほぐそうとして無理をしてしまうと逆に腰を痛めて腰痛が悪化する事があるのでその点だけ注意したほうがいいですよ。最近はネットでも腰痛に効果のある体操やストレッチを調べられますし、本屋でDVD付きの腰痛対策ストレッチの本などを購入してみるのもいいのではないでしょうか。